Aujourd’hui, c’est un point sur la respiration que je souhaite partager avec vous.
Respirer, oui, respirer bien c’est mieux !
Je vous transmets à chaque séance de sophrologie des techniques de différentes respirations à chaque fois adaptées à un objectif.
Respirer pour se calmer, pour se dynamiser, pour se réguler : un apprentissage simple et aidant.
La respiration, bien plus qu’un simple processus mécanique, est un outil fondamental pour la régulation de notre corps et de notre esprit. Elle influence non seulement notre bien-être physique mais aussi mental, en agissant directement sur notre système nerveux autonome. Ce dernier comprend deux branches principales : le système nerveux sympathique et le système nerveux parasympathique. Ensemble, ces deux systèmes régulent nos réponses au stress, notre niveau d’énergie et même notre capacité à nous détendre. Explorons comment ces systèmes fonctionnent et comment la respiration peut jouer un rôle clé dans leur équilibre.
Pas de panique !! L’explication est simple !!!
Le système nerveux sympathique et parasympathique : un duo de régulation
Le système nerveux autonome contrôle les fonctions involontaires de notre corps, comme le rythme cardiaque, la digestion, la respiration et bien plus. Il est divisé en deux branches principales :
- Le système nerveux sympathique : Il est souvent associé à la réaction de « lutte ou fuite ». Lorsque le corps perçoit une menace ou un stress, le système sympathique s’active, provoquant des réactions telles que l’augmentation du rythme cardiaque, la libération de glucose pour l’énergie, et une vigilance accrue. Ce système est essentiel pour nous aider à réagir aux situations d’urgence, mais une suractivation peut mener au stress chronique.
- Le système nerveux parasympathique : Ce système est plutôt lié à la relaxation et au « repos et digestion ». Lorsque le danger est passé ou lorsque nous sommes dans un état de calme, le parasympathique prend le relais, ralentissant le rythme cardiaque, favorisant la digestion et permettant au corps de se régénérer. Il agit comme un frein, permettant au corps de se détendre et de se réparer.
La respiration comme régulateur du système nerveux autonome
Bien que la plupart des fonctions autonomes soient en dehors de notre contrôle, la respiration est une exception notable. En effet, nous pouvons consciemment influencer notre respiration, et c’est là que réside une clé puissante : en agissant sur notre respiration, nous pouvons moduler les deux branches du système nerveux autonome et, par conséquent, nos états de stress et de relaxation.
Certaines pratiques de respiration, comme la respiration lente et profonde ( que l’on utilise également dans la méditation ou le yoga), stimulent directement le système parasympathique, aidant à réduire le stress et à favoriser un état de calme. En revanche, des respirations courtes et rapides peuvent activer le système sympathique, augmentant ainsi notre vigilance et notre énergie.
Les effets de la respiration sur le corps et l’esprit
Une respiration calme et profonde peut donc :
- Réduire le stress : En stimulant le système parasympathique, elle aide à apaiser l’esprit et à diminuer la production de cortisol, l’hormone du stress.
- Améliorer le sommeil : Un système nerveux bien équilibré facilite l’endormissement et un sommeil de meilleure qualité.
- Renforcer la concentration : Une respiration consciente améliore l’oxygénation du cerveau, augmentant ainsi notre capacité à nous concentrer et à penser clairement.
- Soutenir le système immunitaire : Un corps moins stressé est plus résistant face aux infections et aux maladies
Techniques de respiration pour équilibrer le système nerveux
Voici quelques techniques de respiration simples pour aider à maintenir un équilibre entre le système nerveux sympathique et parasympathique :
- La cohérence cardiaque : Inspirer sur 5 secondes, puis expirer sur 5 secondes, et répéter pendant 5 minutes. Cette technique est connue pour calmer le système nerveux et réduire le stress.
- La respiration abdominale : Inspirer en gonflant l’abdomen, puis expirer lentement. Cette technique active particulièrement le parasympathique, encourageant la relaxation.
- La respiration 4-7-8 : Inspirer sur 4 secondes, retenir la respiration pendant 7 secondes, puis expirer sur 8 secondes. Elle est efficace pour apaiser l’esprit et s’endormir plus facilement.
Séance après séance, vous découvrirez ces techniques !
Je vous accompagne pour vous les approprier semaine après semaine.